Založit webové stránky nebo eShop
aktualizováno: 07.07.2017 02:03:48 

RACE  WALKING  AND  MARATHON  -  PETER  TICHÝ

TRÉNING

 Môj tréning + denníky  pred  vrcholnými  podujatiami  v chôdzi na 50km.

O metodike tréningu  je dnes dostatok informácii každému, kto má o ne záujem. Tak, ako platia určité zákonitosti, neexistuje žiadna šablóna, ktorá očakávaný úspech športovcovi zaručí. Moje prípravy nižšie preto niesu žiadnym návodom , ale len cestou, akou som sa k dosiahnutým výkonom v chôdzi na 20km (1:24:17h)  a 50km (3:51:22h) dostal ja. V tréningových denníkoch je zaznamenaný každý deň aj s pocitmi, ktoré som vždy považoval dôležité. Pomohlo mi to spoznať organizmus a dávkovať si tréning neskôr tak, aby som sa nielen zlepšoval, príp. čo najlepšie pripravil na to, čo bolo pre mňa v danom období prioritou, ale mal z tréningu aj dobrý pocit. Okrem toho za dlhodobú stabilnú výkonnosť a vcelku dobré zdravie vďačím aj trpezlivosti, životospráve a v neposlednom rade, že som k dosiahnutiu svojich výkonov volil vždy radšej prirodzenú cestu regenerácie ako rôzne "doplnky" výživy . Okrem jednej artroskopie kolena v r.1994  a bežných ľahších zranení  z preťaženia  nemám za sebou žiadnu operáciu či zranenie, ktoré by mi v športovej kariére pokračovať neumožnilo. O aktuálnom, ani nie tak už tréningu, ale jednoducho behaní a občas chodení viac v podsekcii  SÚČASNOSŤ

Tréning pred Szegedom 1991 - (jún-Košice) - chôdza  20km - 1:24:17h

1.týždeň-111km     2.týždeň-167km      3.týždeň-151km       4.týždeň-96km


Tréning pred Dudinskou 50tkou 1995 (jan,febr,mar-Lipt.Ján+Štrbské pleso-1300m.n.m) -50km -3:55:38h                    

Po ME 94 v Helsinkách, štyroch mesiacoch bez tréningu a decembrovej artroskopii kolena som začal trénovať v januári 1995 v Lipt. Jáne a februári na Štrbskom Plese. Po zdravotných problémoch po sústredení v Tatrách som opäť musel improvizovať. Vstup do sezóny som mal napriek tomu úspešný a na Dudinskej 50tke si zlepšil osobný rekord z ME o 1:20min - posledných 20km-1:31:17h, 10km-45:19min. O mesiac na SP v Pekingu znovu  os.rekord - 3:55:29h., o ďalší mesiac v Nemecku - 50km za 3:59:20h, o šesť dní  v Borskom Mikuláši  20km 1:25:29h. Žiaľ, ani na nomináciu na MS to vtedy nestačilo. Aby toho nebolo málo, na M-SR na 20km som dopadol takto

1týždeň-40km   - po artroskopii kolena a vybratí injekcii postupne zaťažovanie kolena.                                                                                2týždeň-102km  -  voľný klus a chôdza , príchod na sústredenie do Lipt.Jána , ku koncu týždňa unavený                                                 3týždeň-181km  -  každý deň doobeda voľná chôdza 12-15km ,poobede voľný beh 12-15km + posilovanie                                          4týždeň-139km  -  opäť voľná chôdza, zníženie kilometráže, postupne zaraďovanie svižnejších kratších  úsekov.                              5týždeň-161km  príchod do Tatier - už záťaž naplno - 16km(5:57)   20km(5:38)+večer 15km(5:22)   30km(5:48)+večer15km(5:45)  18km(5:45)   6týždeň-200km  -  20x200m(54)   20km(5:40)     20km(12km-5:50, 8km-5:15)    4x2km(5:10+2x1km(5:00)     30km(2:46h)-v tom 6-3-3km(5:05)                  7týždeň-215km    20x500m(2:15)     20km(5:45)     4x6km(5:15)     6x3km stupň(5:04-4:49)     26km(6:20)  -záver týždňa unavený                          8týždeň-190km  -  20 x200m(49)     20km(5:08)     30km(5:44)   6-4-3-1-km(5:20)-šmýkalo sa   beh-20km - bolesti okostnice   - únava                    9týždeň-57km   -  príchod zo sústredenia - únava,nechuť - prirodzená odozva organizmu na veľkú záťaž po dlhej dobe...           10týždeň-38km  -  po zmene povrchu zo snehu na asfalt bolesti chodidla na pravej nohe - len posilovanie, plávanie + elektroliečba  11týždeň-51km   - bolesti chodidla menšie, pri zaťažení sa stále vracajú - plávanie, regenerácia, ultrazvuk...                                12týždeň-67km  bolesti chodidla prešli,v týždni voľná chôdza do 10km , v sobotu preteky -Dubnica - 20km - 1:27:43h -posl.km 4:07min 13týždeň-125km   superkompenzačná sachharidová dieta - v stredu  3x2km(4:40)+2x1km(4:45)   v nedeľu -50km - 3:55:38hod. (4:42min/km)

Tréning pred Dudinskou 50tkou 1996 (jan-mar-Štr.pleso-1300m.n.m +Španielsko-0 m.n.m)-50km-3:51:22h  

Zimná príprava v Tatrách a prvé sústredenie v teple (v 27.rokoch) - v Španielsku pri mori  znamenalo zlepšenie osobného rekordu z roku 1995  o 4 min. Hoci v Dudinciach bolo zima, dažď a vietor, posledných  20km  za 1:30:17h.

1.tyzden - 53km  -po zdravotných problémoch s narazeným kolenom zo silvestrovského behu príchod do Tatier - 15km(5:33)          2.tyzden-191km  -20km(5:47)         15x400m(1:40)           25km(5:20)            30km(5:37)   -prvá polovica týždňa ťažko - od štvrtku poobede už lepšie  3.tyzden-204km  -500m-1km-500m-1km-500m-1km-500m/2x (4:29)      26km-v tom2x10km(5:06)     30km(5:43)       5x4km(4:55)       30km(5:33)    4.tyzden-135km    -4x1km/2x(4:30)           25km-v tom1x10km(5:12)              15km(5:40) +15km(5:36)              30km(5:38)                                          5.tyzden-75km  -oddychový týždeň doma - v pondelok 14km(5:17)    v nedeľu  14km s rovinkami 10x200m                                                           6.tyzden-135km  - 20km(5:35)  cesta do Španielska, zoznámenie s prostredím -  sobota fartlek 25km(2:07h)                                                  7.tyzden-194km  - 20x400m(1:38)       5x5km(4:48)        25km(5:31)       4x1km+2x2km+4x1km(4:29)      20x100m(20)        2x12km(4:47)  ok.  8.tyzden-201km    5x2km(8:55)             20km(4:55)         30km(5:20)           2-7-2-7-2km(4:47)         10x200m(48)           12km(4:30)   -ok              9.tyzden-155km   20x500m(2:03)           20km(5:33)     - od utorka únava, nechuť     10x100m(46)                                                                      10.tyzden-102km    -10x1km(4:30)        15km(4:59)   + cestovanie domov - oddych                                                                       11.tyzden-87km  -volnejší týždeň -  v stredu fartlek 14km      v sobotu 10km(47:55)                                                                                                        12.tyzden a Dudince-50km   - superkompenzačná sacharidová dieta - streda 1x1km+1x2km+3x1km(4:35)     sobota 50km-3:51:22h (4:37)  r foto zo sustredení v Tatrách  tu ,  pár foto zo sústredenia v Španielsku tu  


Tréning pred SP 1997 (apríl - Dudince+KNM) - 50km - 3:51:30h - (chladno)   

Po zimnej príprave v Tatrách a v Španielsku štart so zlomeným rebrom (na konci sústredenia v Španielsku pád v kupelni) v Dudinciach na 50km - 4:05:01hod, po ňom sústredenie v Dudinciach a štart na SP v Podebradoch s cieľom splniť limit (3:57) na MS v Aténach.

1.týžden- 138km - 14km(5:24) +10x200m(50)         2x4km(4:41)+4x1km(4:33)        14km(5:20-5:00)        preteky 20km(dq.- 10km 43:27)          2.týžden- 181km   - 16km(8km-5:40 , 8km-4:54)       30km(5:33)       4x5km(4:41) + 1x2km(4:35)       8km(5:40) + 20x100m(46)       20km(4:55)      3.týžden- 116km  - 15km stupňovane(posl5km-23:42)         20km(5:35)         2x4km(4:42)             1x12km+1x4km(4:57) + cesta domov                    4.týžden- 108km  - vyladenie- superkompenzačná sacharidová dieta - streda 5x1km(4:45)              sobota - SP-50km-3:51:30h (4:37)

Tréning pred MS 1997 (júl-Belmeken-2030m.n.m) - 50km- dq (30km-2:22:31h) -veľké teplo  (training before WCH97

Prvé moje vysokohorské sústredenie ( v 28.rokoch) - po ňom do 10.dňa reaklimatizačná kríza, na MS napriek veľkému teplu v Atenach som cítil životnú formu -škoda diskvalifikácie.O tri týždne na M-ČR na 50km v sólo pretekoch štart-cieľ(na výkon-prvých 25km 1:55:10h), záver už slabšie-výsledný čas a víťazstvo za 3:57:38h.  O 6 dní osobný rekord na 5000m - 19:39,4min. 

1týžden -161km -  príchod do Belmekenu - 15km(5:33)              20km(5:18)            22km(5:12) +poobede 10x200m(50)         10x200m(48)                   2týžden - 240km -10x500m(2:06) +večer15km(5:20)    3x8km(4:59)   30km(5:20)   20x200m(45)    5x5km(4:48)     25km(5:30-5:10)+večer12km(5:10)3týžden - 211km  - 5x1km(4:18) +večer 15km(5:20)     4-6-4-6-4-km(4km-4:41 , 6km-4:56)      35km(5:12)       15km(5:16)+10x200m(47)      20km(5:10)

Tréning pred SP 1999 (feb,mar,apr-Mexiko-2600m.n.m) -50km- 3:52:09h (cca 23°C)  (training before WCP 99)

Druhé moje vysokohorské sústredenie,tentokrát v zimnom období v teplej klíme - Mexiku.Najprv 3 týždne v Toluke,potom 2 týždne v Olympico center Mexiko City,kde som abslolvoval 3 preteky v rámci Mexickeho týždňa chôdze.Sústredenie veľmi vydarené,štart na SP zameraný na splnenie limitu na MS (3:58h). Pocity v pretekoch ok,do 30km zadržane,záver vystupňovaný - posl 3km 13:20min.

1.tyzden138km  - prílet, zoznámenie s prostredím,ľahký tréning (hneď na prvom ma spálilo slnko:-)                                     2.tyzden176km   - prevažne obecná vytrvalosť, raz zaradený fartlek(15km),v sobotu 25km- 2:20:35h. (pocitovo náročný týždeň)                                     3.tyzden 224km   5x3km-(4:46)        25km-(5:18)     stupňovane 15km-(5:30-4:40)           1x10km+2x5km(4:55)  +výstup na sopku 6hod 4600m         4.tyzden123km   - 14x500m(2:06)       3x7km(4:58)  + presun do Olympic comite center-Mexico City (2200m.n.m.-- preteky-20km -1:34:01h       5.tyzden162km    - trening v Olympic center - v rámci týždňa chôdze - streda  hodinovka-13379m        nedeľa 35km-2:50:10h (pocitovo už v pohode)6.tyzden156km   - návrat do Tolucy - volnejší týždeň,v sobotu 25km(5:15) - pocity ok.                                                                                            7.tyzden235km   - opäť náročný týždeň -20x500m(2:06)        4x5km(4:43)         30km(5:36)     25km(5:09)     + výstup na sopku 4600m.n.m.             8.tyzden105km    -záver sustredenia volnejší - príchod domov - 10hod po prilete preteky -Dubnica 20km -1:26:50h - v pohode.           9.10.11.tyzden a SP - prvé 3dni ok, potom do 10.dňa kríza-  postupne zlepšovanie- š tart 23.deň-ok, SP- 50km-3:52:09h  (4:38,5) -posl.3km-13:20min 

Pár foto zo sústredenia v Mexiku  tu  


Tréning pred MS 1999 (júl-Belmeken-2030m.n.m) - 50km-dq (30km-2:19:13h (veľké teplo)                           

1.týždeň 134km  - prvá polovica týžňa volne- ešte doma v KNM,po príchode do Belmekenu v sobotu 18km(5:30)                                                                            2.tden210km   -zameraný na tempovú vytrvalosť - 20km(5:33)    25km(5:14)     stupň.18km(5:30-4:48)  3x8km(4:53)   -pocity ok                                    3.tyzden220km   -tempová vytrvalosť + špeciálne tempo - 18x500m(2:04)   1x12km+1x8km(4:58)  30km.(5:30-4:55)   20km.(5:25-4:40)   8-6-6-2km (4:43) 4.5.6.tyzden a MS - záver sústredenia ľahko -5x1km(4:21) + príchod domov,kríza do 10.dňa,potom nárast formy,štart na MS 20ty deň po príchode z hôr

Rok 1999 bol z hľadiska mojej prípravy jeden z najvydarenejších v kariére-od novembra 1998 zimná príprava v Tatrách + 7týždňov v Mexiku ,sústredenie v Belmekene pred MS v Seville.Na MS som sa cítil v životnej forme,čomu nasvedčoval aj priebeh pretekov,(6-8.miesto-len to mi mohlo zabezpečiť kvalitné podmienky na OH 2000)avšak nevyhol som sa tomu,čo je na vrcholných podujatiach v chôdzi bežné,a to diskvalifikácii -na 32.km (30km-2:19:13h).Myslím,že práve tento moment ovplyvnil moju ďalšiu kariéru,hoci ani v ďalších rokoch to nebolo zlé.Solídne výsledky na OH 2000 a SP 2002 boli už však len zo zotrvačnosti a môjho chcenia v čisto amatérskych podmienkach.Hoci som cítil,že prichádzam do najlepších rokov chodca-50tkára,a veril ,že budem zbierať ovocie dlhoročnej driny,stal som sa v 30tich rokoch "starým" a "neperspektívnym" chodcom "niekde z Kysúc".V máji pred MS 1999 som totiž po rozpade STU Košice prišiel o dovtedajšie podmienky na prípravu,ako aj o sociálne zabezpečenie.Veril som však ďalej.....Definitívne som prehodnotil životné priority, keď ani 8.miesto na SP 2002 v Turíne mi na zlepšenie podmienok nestačilo. Našiel som si novú motiváciu a začal sa venovať aj maratónskym behom . ... . 

 Tréning  pred OH  2000 - (aug.-Mexiko -2600m.n.m) 50km - 3:54:46h (veľké teplo) ( before OG 2000)

Po hektickej a problémovej zimnej príprave,nevydarenom vstupe do sezóny a štyroch neuspešných pokusoch splniť limit na OH (Dudince dq.,Podebrady vzdal,Naumburg 4:02:54h, EP pre zranenie vzdal)a konečne splnenom limite v Dubline.3:57:56h som strávil mesiac v Mexiku,kde som sa už v pokoji pripravil na svoj štandard - zároveň najlepší slovenský výkon roka 2000.Nezabránilo mi v tom ani menšie nepríjemné prekvapenie po návrate z Mexika.Ako vždy,všetko je v hlave...:) 

1.týždeň-62km - po splnení limitu a dvoch týždňoch oddychu - 15km(5:20)  15x200m(50)  + príchod do Mexika - Toluky (2600m.n.m)                              2.týždeň-175km -15km(5:32)    15km(5:25)   15km(5:24) +večer 10x200m(49)    15km stupň(5:40-4:50)   16km(5:35)+večer 20x100m(48)   20km(5:40)  3.týždeň-218km  - 10x200(47)+6x300m(1:12)+6x200m(49)      5x3km(4:46)    25km(5:18)    15km stupň(5:35-4:40)    20km(5:24)    2x10km(4:54)   4.týždeň-163km  - 10x500m(2:05)      1x12km+2x6km(4:55)     30km(5:21)  +od stredy bolesti pod kolenom - 2dni volno  (nedeľa túra na sopku-4600m)  5.týždeň-207km  15km stupň(5:05-4:45)     25km(5:29)     10x100m(25)+5x200m(48)+10x100m(47)    25km(5:25)   20km(5:28)+večer10x100m              6. a 7.týždeň-172km  - príchod z Mexika - 2 týždne podľa chuti - fartleky cca 10-15km - 15.9. cestovanie do Sydney.                                                         8.týždeň-107km  -  v dejisku OH - podľa chuti - 15km(5:05)       10x100m         -týždeň pred štartom na OH-  20km(4:52)                                                9týždeň a OH-85km  -superkompenzačná sacharidová dieta+ vyladenie - 3x2km(4:28) + štart 50km - 3:54:46h (4:41,5) ako som absolvoval zimnú prípravu na OH v Sydney či všetky ďalšie zimné prípravy od roku 2000 , vystihuje foto  tu

Tréning  pred SP 2002  (aug,sept.okt - KNM- 340m.n.m)   50km-3:52:36 (cca 20°C)   

Po zdravotných problémoch ( helicobacter pilori) a  Kysuckom maratone v júni 02 (2:35:18) som sa pustil opäť do chodeckej prípravy s cieľom na SP splniť limit pre MS 2003.Tréning už len v domácom prostredí,podľa chuti a po narodení dcéry psychicky v pohode.Na SP ok. - pôvodný  limit IAAF  3:53h som napriek  bolestiam  triesel od 30km splnil.Neskôr bol limit na MS upravený na 3:58h..:-)))

1.tyzden.-150km - 10x400m(1:41)         24km koce 2:16h)       15km-v tom 5x2km-(9:30)  ok,s chuťou                                                                                 2.tyzden-171km -   10x200m+5x400m+5x200m(4:05)          24km kopce 2:10h         15km-v tom 6-4-1km(4:55)       26km kopce  beh                    3.tyzden-177km - 20x200m(48)        16km-v tom 3x2km(4:48)+3x1,5km do kopca       24km kopce(2:06h)      10km(4:45)      16km kopce-1:30h               4.tyzden-156km  - 10km+10x100m(23)       10km-v tom 1-2-1km(4:45)          Přerov-preteky 50km- 4:05:06hod  -1.miesto - splnený limit na SP        5.tyzden-150km  - volnejší týždeň -  20x200m(50)           Vranov-preteky 20km-1:27:28h - 2.miesto.                                                                            6.tyzden-190km - 20x200m(47)      18km kopce fartlek        25km-v tom 4x2km(9:24)+3x1,5km do kopca    18km kopce  beh                                       7.tyzden-185km - 20x500m(2:07)      24km kopce 2:15h +večer preteky- hodinovka (beh)-17011m-1.miesto      10km(49:25)                                       8.tyzden-164km - 20x200m(51)    24km kopce 2:11h +večer preteky - hodinovka(beh) -16260m-2.miesto   10km(beh)-36:36-3.miesto   22km(2:08h)9.tyzden-109km - volnejší týždeň - streda 16km s rovinkami      sobota  10km(49:56)                                                                                                       10.tyzden-110km -  cestovanie do Turína a štart 50km - 3:52:36h (4:39)   foto tu

Vysvetlivky z tr.denníka-CHOV -chôdza(walk) -obecná vytrvalosť,CHTV -tempová vytrvalosť ,ŠT-špec.tempo, B beh(run)

      

TOPlist